안녕하세요. 비타민입니다.우리 삶에 있어서 음식으로부터 받는 영향은 매우 큽니다.특히 식단 관리가 필요한 질병에는 중요한 역할을 하기도 합니다.오늘은 고혈압에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해서 알아보려고 합니다.고혈압 어떤 음식을 섭취하면 좋을까?고혈압은 식이섬유나 칼슘 또는 마그네슘 같은 영양소가 풍부한 과일이나 채소, 단백질이 많고 지방이 작은 생선, 저지방 유제품 등을 먹는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추는 데 좋은 음식 8가지를 소개합니다.잎이 많은 녹색 채소인 시금치, 케일 등 잎 많은 야채는 칼륨이 많아 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄이는데 도움이 됩니다.2. 식물 섬유의 신선한 야채와 과일, 오트밀이나 키누 나비아의 같은 통곡물에는 식물 섬유가 풍부하고 건강을 잘 유지하고 줍니다.3. 탄수화물 적정량 섭취, 흰 설탕, 흰 밀가루가 아니라 몸에 좋은 탄수화물을 섭취해야 합니다.현미, 잡곡, 메밀 등의 통곡물식에서 식사를 받으면, 적절한 탄수화물 섭치에 도움이 됩니다.4. 칼슘과 칼륨을 섭취하는 두부, 깻잎, 미역, 저지방 우유는 칼슘이 풍부하고 다시마, 감자, 버섯, 연근, 바나나, 고구마, 시금치 등 칼륨이 풍부한 것으로 적절히 섭취하는 것을 추천합니다.칼슘이 부족하면 혈압이 오를 요인이 되고 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 효과가 있어 적당히 섭취하는 것이 고혈압으로 크게 도움이 됩니다.5. 마늘, 마늘에는 알리신이 포함되어 있어 혈관을 이완시키는 역할을 합니다.6. 땅콩 아몬드, 호두, 해바라기 씨 같은 견과류에는 마그네슘이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다.7. 저지방 유제품이나 요구르트 같은 저지방 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부합니다.8. 블루베리, 딸기 베리, 딸기 베리, 블루베리 같은 장과 과일에는 플라보노이드가 풍부하고 혈관 이완 작용을 합니다.고혈압에 피해야 할 음식나트륨이 많이 포함된 음식의 젓갈, 장아찌 등 나트륨이 많이 포함된 음식은 자제하는 것이 좋습니다.나트륨의 과잉 섭취는 고혈압의 주범입니다.2. 콜레스테롤이 높은 음식의 튀김이나 햄 같은 가공 식품, 과자류나 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋습니다.포화 지방이나 콜레스테롤 함량이 높으면 혈압 상승의 원인도 됩니다.3. 피해야 할 대표적인 음식인 라면은 하나로 14g의 지방과 1580mg의 소금이 들어 있어 나트륨 함량이 많은 칼로리가 높기 때문에 혈압이 높은 분은 반드시 피해야 할 음식입니다.4. 붉은 고기, 붉은 고기는 고혈압과 관련이 깊어 먹는 양을 조절해야 하며 가급적 살코기 부위를 먹는 것을 추천합니다.5. 술을 과음 알코올 섭취는 혈압이 급격히 높아지는 일이 있으므로 삼갈 중요합니다.6. 과당이 많은 음료 콜라와 사이다 같은 탄산 음료를 줄이고 당분이 많이 포함된 과일 음료는 고혈압에서 피해야 할 음식의 하나입니다.7. 인스턴트 식품의 가공 식품이나 인스턴트 식품은 나트륨 함량이 높으므로 적절한 양을 조절하고 섭취해야 합니다.8. 당분류의 음식에서 칼로리가 높거나 설탕 같은 당분이 많은 음식은 살 찌게 합니다.비만은 고혈압을 일으키는 주요 원인이 되므로 심장을 긴장시키고 혈류를 늦추기 엄청난 체증을 피해야 합니다.고혈압은 약의 치료도 중요하지만, 기본적으로 생활 습관의 개선이 가장 중요합니다.식생활 개선과 운동으로 체중 조절을 하는 것이 고혈압을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.지금까지 고혈압에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해서 알아봤습니다.비타그램 전자 혈압 모두 혈압 측정기 PG800B11:VitaGRAMshop비타그람 전자 혈압 모두 혈압 측정기 PG800B11smartstore.naver.com#고혈압 #고혈압에 좋은 음식 #혈압계 #전자혈압계 #가정용혈압측정기 #비타그램 #우공사
